Cara Melakukan Latihan Betis dengan Cara Yang Benar

Cara Melakukan Latihan Betis dengan Cara Yang Benar

Des 23, 2020 Blog by Andre Huyok

Saat Anda ingin mendapatkan latihan betis terbaik, meskipun Anda kesulitan membangun otot besar di betis, Anda tidak sendirian.

Cara Melakukan Latihan Betis dengan Cara Yang Benar Jadi, ketika

Sebagian besar pengunjung gym secara terbuka akan iri dengan kaki indah yang mereka bangun, terutama saat mereka berolahraga untuk membangun betis. Jadi, ketika Anda mempertimbangkan aspek angkat berat ini, perlu diingat bahwa mendapatkan six pack akan membutuhkan jenis latihan yang sama untuk memastikan bahwa tubuh telah membangun kekuatan di semua kelompok otot. Tidaklah cukup melakukan bench press dan sit up jika Anda ingin seluruh tubuh bugar.

Saat Anda mempertimbangkan senam betis, ingatlah bahwa otot betis adalah salah satu otot terbesar yang dimiliki tubuh Anda. Mereka bertanggung jawab untuk memberikan dukungan pada paha dan pinggul, serta kaki Anda saat berjalan, dan mereka merupakan bagian terbesar dari tungkai bawah Anda. Jika Anda tidak mengembangkan otot betis yang kuat, kecil kemungkinan kaki Anda akan menopang diri dengan baik, yang akan menyebabkan masalah saat berjalan, jogging, atau berlari.

Salah satu hal utama yang perlu Anda pertimbangkan saat memilih senam betis adalah jenis permukaan tempat Anda melakukan latihan tersebut. Jika lantai Anda terbuat dari beton, Anda perlu mencari sesuatu yang lain yang dapat memberikan permukaan yang halus, seperti batu atau bata. Mengenai lantai, otot Anda akan bekerja lebih keras saat Anda bekerja di permukaan yang memungkinkan banyak gesekan saat berjalan. Selain itu, jika Anda memiliki lantai kayu keras, Anda harus memastikan bahwa Anda menggunakan jenis sepatu yang tepat untuk melindungi kaki Anda, karena jenis lantai ini cenderung memberikan banyak gesekan saat Anda berada di atasnya. Jika Anda memilih lantai kayu keras, ingatlah untuk memakai sandal jepit, agar bisa mengurangi gesekan.

Salah satu hal utama yang ingin Anda ingat saat melakukan senam betis adalah bahwa tubuh Anda harus menekuk sepenuhnya pada waktu yang tepat. Ini adalah aspek penting dari olahraga karena semakin santai Anda saat berolahraga, semakin mudah Anda berolahraga. Alasannya karena saat melakukan senam betis, kaki akan dituntut untuk bergerak dengan berbagai cara, terutama saat melakukan push up dan pull up yang melibatkan banyak fleksi.

Cara Melakukan Latihan Betis dengan Cara Yang Benar berbagai cara

Artinya, saat tubuh dalam posisi tertekuk, Anda akan lebih mudah melakukan jenis latihan ini tanpa rasa sakit.

Saat Anda melakukan latihan betis dengan cara yang benar, Anda harus dapat melakukan gerakan betis ini dengan benar. Untuk melakukan ini, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki bentuk yang baik dan memastikan bahwa Anda menekuk lutut saat berdiri, serta menekuk lutut dan mengangkat tumit pada saat yang bersamaan.

Hal utama lainnya yang perlu diingat saat melakukan latihan betis adalah mengingat bahwa Anda akan melatih otot saat mengangkat beban. Pastikan Anda mengangkat beban secara perlahan agar mudah bagi Anda untuk mengangkatnya. Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan tubuh bagian atas untuk mendorong beban dan menahannya di tangan Anda. Ingatlah bahwa jika Anda memegang beban di tangan Anda, pastikan lengan Anda lurus dan Anda menggunakan seluruh tubuh untuk menopangnya. Selain itu, Anda mungkin ingin menahan beban, tetapi hanya selama diperlukan, sebelum Anda membiarkan tubuh melepaskannya sepenuhnya.

Ada juga teknik tepat yang harus Anda ikuti saat melakukan latihan ini untuk menghindari cedera. Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah memastikan bahwa Anda bernapas dengan benar melalui hidung. Artinya, Anda harus menghembuskan napas melalui mulut alih-alih menghembuskan udara ke hidung.

Hal berikutnya yang perlu diperhatikan adalah teknik yang tepat berarti Anda harus selalu menjaga tubuh tetap tegak saat mengangkat beban. Selain itu, Anda tidak boleh melakukan squat atau berbaring di tanah, karena jenis latihan ini akan membuat otot betis lebih tegang dari yang seharusnya. Sebaliknya, Anda harus melakukan latihan di atas bola latihan sehingga Anda dapat memastikan bahwa kaki Anda dalam posisi lurus dan tidak ada rasa sakit atau nyeri. di tubuh bagian bawah Anda. Setelah Anda menguasai cara yang benar untuk melakukan senam betis, Anda dapat melanjutkan untuk melakukannya dengan lebih cepat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *